Giấc ngủ – Hạnh phúc từ chính việc ngủ và thức dậy

Tại Sao Phải Ngủ

Lol, hỏi câu này ngu si vật vã. Ai mà chẳng phải ngủ, thử không ngủ xem tồn tại được mấy ngày.

Nói chung thì ai cũng phải ngủ, ngủ là lúc cơ thể mình thư giãn, nạp năng lượng. Đây là hoạt động tự nhiên của con người rồi. Đến cái máy móc nó cũng cần phải nghỉ nếu muốn hoạt động lâu dài. 

Bạn hay so sánh mình như chiếc điện thoại. Đi ngủ giống như việc sạc điện thoại vậy. Nếu bạn không sạc đủ 100% thì ngày hôm sau bạn hoạt động ko thể hết công suất đã cạn năng lượng rồi.

Cứ thử thiếu ngủ vài hôm xem là biết, mệt mỏi, lười suy nghĩ vận động, chân tay uể oải,..

Ai cũng phải dành ra 1/3 cuộc đời để ngủ. Vì thế thay vì hỏi tại sao phải ngủ? nếu không ngủ thì sao? chúng ta nên đặt câu hỏi ngủ như thế nào thì tốt? ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Có những người hay quan điểm cho rằng ko nên ngủ quá nhiều. Nhiều người cổ xúy cho việc ngủ ngày chỉ 4-5 tiếng rồi cày cuốc này nọ. Với mình đây là quan điểm chết người. Đúng, chết người theo đúng nghĩa đen luôn ý.

Mình luôn quan niệm là một ngày phải ngủ đủ giấc (7-8 tiếng /1 ngày). Ngủ đủ thì bạn mới nạp đủ năng lượng để hoạt động trong ngày tiếp theo vậy.

Thật tình gần đây mình thay đổi thói quen đi ngủ, nhận ra nhiều điểm tích cực, và mình muốn chia sẻ với bạn. Nếu bạn chú ý thì sẽ thấy tên blog là ngủ sớm dậy sớm luôn. Nên đối với mình giấc ngủ quan trọng vê lờ.

Bạn là Cú Đêm hay Chim Sớm

Ừ thì ngủ đủ tiếng thôi mà. Thức đêm thì dậy muộn chứ sao đâu. Câu này ngày xưa mình cũng nghe nhiều và bản thân mình cũng nghĩ như vậy. Cái này còn tùy thuộc vào mỗi người, công việc của các bạn nữa. Ví dụ như không thể bắt DJ ngủ lúc 10h tối được roài. Nhưng có một số vấn đề cá nhân và mình trải nghiệm và cảm nhận được ở đây là:

• Thức đêm để làm việc thì bạn sẽ bị cuốn theo công việc. Sẽ thường không có giờ cố định lên giường. Hôm nay 2h, mai 3h. Do đó việc ngủ dậy muộn cũng sẽ không cố định 8h hay 9h sáng. Việc này ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn.
• Cá nhân mình cảm thấy ngủ sớm + dậy sớm thấy khỏe người hơn nhiều.
• Ngủ muộn thì thường lân ná, ngủ thêm nhiều hơn vào buổi sáng hôm sau.
• Dù ngủ muộn dậy muộn hay ngủ sớm dậy sớm thì bạn cũng nên có một khung giờ cố định để đi ngủ và thức dậy. Tức là không nên tùy tiện thích ngủ lúc nào thì ngủ, thích dậy lúc nào thì dậy. Ví dụ ngủ lúc 11h và dậy lúc 6:30
• Thức đêm thì dễ hơn là dậy sớm (So với thế hệ trẻ bây giờ, không so sánh với thế hệ bố mẹ, ông bà) Mà khi có vài người online muộn dễ đến việc tâm sự, nói chuyện, chia sẻ chuyện tình củm vl. Và câu chuyện sẽ đi đến 4,5h sáng mới ngủ.

Trên đấy là những gì mình nhận ra. Còn việc bạn là cú đêm hay chim sớm thì bạn tự cảm nhận cái nào tốt với bạn hơn. Nhưng mình nghĩ tốt nhất nên thuận theo tự nhiên của con người. Trời tối thì ngủ, trời sáng thì dậy.

Trước Khi Đi Ngủ

1. Sạc điện thoại

Ờm, thì bạn đi ngủ thì cũng nên cho chiếc điện thoại đi ngủ đi chứ. Điều này đảm bảo 2 thứ sau:

1. Hôm sau thức dậy, chiếc điện thoại của bạn sạc đầy pin và không phải lo hết pin giữa ngày. Chỉ việc xài thoải mái. Bớt lo lắng, suy nghĩ bạn sẽ tập trung được nhiều việc khác hơn.

2. Để điện thoại sạc ở cách xa giường hoặc ở phòng khác. Điều này đảm bảo rằng khi bạn khó ngủ, bạn không lôi điện thoại ra check new feed, instagram hay làm những việc linh tinh khác. Hãy để điện thoại cách xa cái giường của bạn ra. Vì bạn cũng thừa biết là vì một lý do nào đó bạn khó ngủ bạn lại lôi điện thoại ra => càng khó ngủ hơn.

Mình thường để điện thoại tự update app khi vừa cắm sạc và có wifi. Nên giờ cũng chẳng bao giờ phải update app bằng tay nữa. Các app tự động update bản mới nhất. Bớt thứ phải nghĩ, phải làm bạn sẽ có thời gian cho những thứ khác.

Việc bạn nhìn nhiều vào màn hình LCD sẽ khiến bạn khó vào giấc hơn rất nhiều với việc không xài thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon hãy cất điện thoại hay máy tính trước khi ngủ 1 tiếng.

2. Viết những việc cần làm ngày mai

Có người thì viết vào buổi sáng thức dậy. Nhưng cá nhân mình thích viết vào buổi tối trước khi đi ngủ hơn. Vì ngay khi sáng mai thức dậy mình biết hôm nay mình có việc gì phải làm sẽ dễ dàng hơn là phải ngồi nghĩ.

Đôi khi có những vấn đề bạn phải suy nghĩ nhiều. Trước khi đi ngủ bạn hình dung được hôm sau bạn cần phải làm gì, đêm dài lắm mộng biết đâu khi ngủ bạn sẽ nghĩ ra được giải pháp hay sửa lại list vào buổi sáng : ))

Đây cũng là tips trị giá $100k mình đọc được trong cuốn Mỗi ngày tiết kiệm một giờ. Tips này nói việc trước khi đi ngủ viết 5 việc quan trọng ngày hôm sau.

3. Mỉm cười trước khi nhắm mắt ngủ

Nghe thì hơi buồn cười nhưng mình thích như vậy và mình vẫn luôn làm như vậy. Mỉm cười cảm ơn một ngày dài và mỉm cười vì bạn đang ngủ ở chăn ấm đệm êm ở nhà chứ không phải vệ đường hoặc ngủ mãi mãi ở đâu đó.

Mình không nhớ chính xác là đọc đâu đó nhưng mỉm cười rồi đi ngủ sẽ khiến người ta ngủ ngon hơn và sống hạnh phúc hơn.

4. Đọc sách

Ngoài việc giúp bạn cách xa chiếc điện thoại ra thì đôi khi đọc sách làm người ta dễ buồn ngủ lắm. Lại bảo chưa bao giờ buồn ngủ khi đọc sách đi.

Đấy, vừa tiếp thu được kiến thức lại dễ ngủ tại sao ko làm.

Mình sẽ viết một bài riêng về vấn đề đọc sách, đọc thế nào không buồn ngủ, đọc và thực hành thế nào vào một bài blog sau.

5. Ngủ đúng giờ

Hãy đi ngủ đúng giờ. Mình thì hay ngủ lúc 10:30 đến 11h. Ngủ đúng giờ sẽ đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và dậy cũng sẽ đúng giờ theo. Không bị mệt mỏi bởi thức đêm hôm nhiều.

Khi có giờ đi ngủ, bạn sẽ dễ ngủ hơn nhiều vì cơ thể quen đến giờ đó là thả lỏng nhắm mắt rồi. Chứ mỗi hôm ngủ một giờ thì ai mà đoán được mấy giờ đi ngủ, nhiều khi cơ thể chưa sẵn sàng thì đã ngủ hay đang mệt muốn ngủ mà lại cứ thức. Và quá giấc bạn sẽ thức lâu hơn nhiều. Khi đó lại kêu khó ngủ, stress đi.

Khi Sáng Thức Dậy

1. Không được check điện thoại ngay lập tức.

Đây là một trong những thứ khá là khó khăn với một số người nhưng nếu bạn để điện thoại cách xa giường để sạc như ở trên thì việc này tương đối dễ dàng.

Nhiều người biện lý cần xem giờ để dậy, cái này bạn chỉ cần để một cái đồng hồ ở đầu giường là được rồi.

Tại sao lại không check điện thoại ngay khi ngủ dậy?

1. Khi bạn chỉ định nhìn giờ nhưng lại thấy tin nhắn và một đống thông báo khác. Rồi lướt tí new feed, rồi 15-30 phút trôi qua nhanh vãi đái luôn.

2. Mình làm afffiliate nên sáng dậy hay check sale luôn. Các bạn bán hàng hay làm gì thì cũng thế. Bạn đi làm văn phòng thì nhỡ ra nhận được cái email của sếp chẳng hạn. Và việc này nó ảnh hưởng đến TÂM LÝ cả ngày hôm đó. Như mình nếu nhiều sale thì hôm đó sẽ vui, nếu ít sale thì hôm đó sẽ bùn. Mà vui thì ít còn buồn thì nhiều. Nói tóm lại đừng để việc này làm ảnh hưởng đến tâm lý cả ngày còn lại của bạn. Check muộn 15-30 phút cũng có chết ai.

3. Hãy coi như đây là phần thưởng sau khi bạn hoàn thành các việc khác. Có thể là đi ị, đánh răng, thiền hoặc đơn giản là uống một cốc nước.

2. Không được tắt nút “snooze” khi nghe tiếng chuông báo thức

Đây là một trong những nút nguy hiểm nhất vũ trụ. Thật luôn.

Khi bạn ấn nút này khi nghe báo thức bạn sẽ:

1. Thất bại ngay trong việc đầu tiên của một buổi sáng. Bạn đã hẹn giờ nhưng bạn không dậy được đúng giờ.
2. Giấc ngủ ngắn tiếp theo sẽ bị đánh thức trong 10 phút nữa. Và khi đó bạn sẽ mệt mỏi hơn rất nhiều vì 10 phút chưa đủ thời gian để bạn hoàn thành một giấc ngủ ngắn khác. Và tiếng chuông báo thức lần này sẽ khó chịu hơn rất nhiều.
3. Có thể bạn sẽ ngủ luôn và sẽ lỡ hẹn hay muộn giờ.

Đã bao giờ bạn nghĩ là cuộc đời mình sẽ thoải mái hơn rất nhiều khi dậy đúng giờ hoặc sớm hơn một chút không?

• Bạn sẽ ăn sáng thoải mái hơn, nhiều khi dậy muộn chẳng còn đủ thời gian ăn sáng.
• Bạn sẽ không phải lo lắng trong suốt thời gian đi làm là muộn giờ. Bớt lo lắng bạn sẽ đỡ căng thẳng mà phải không?
• Đi làm sớm hơn 15 phút đôi khi tiết kiệm được cả 30 phút. Vì đường đỡ tắc hơn. Đi đúng giờ cao điểm đôi khi vì một hai lý do gì đó có thể làm bạn muộn cả tiếng.
• Bạn không bị lỡ chuyến bus. Nhiều khi vừa đến bến thì xe vừa chạy mất.
• Bạn đến chỗ làm sớm, đến chỗ hẹn sớm sẽ làm cho sếp, đối tác, bạn bè cảm thấy là người đúng giờ và dễ an tâm hơn.
• Bạn có thời gian thẻ dục vươn vai hay đơn giản là plank 3 phút cũng làm bạn khỏe và tỉnh táo hơn nhiều.
• Dậy sớm có thời gian sắp sếp, sửa soạn đồ sẽ khó bị quên đồ hơn là vội vội vàng vàng đi làm.
• Vân vân và vân vân. Quá nhiều vấn đề có thể giải quyết khi dậy đúng giờ và không cố ngủ thêm một chút.

Tips: Một trong những mẹo để bạn dậy ngay lập tức đó là đếm 5,4,3,2,1 rồi bùm bật dậy. Quy tắc này là quy tắc 5s mình đọc trong cuốn The 5 Second Rule. Bạn sẽ được thúc đít mình như một quả rocket. Trước khi làm việc gì khó khăn cũng vậy, đếm 5,4,3,2,1 và GO. Quy tắc tưởng chừng đơn giản này đã giúp rất nhiều người và rất nhiều báo mực đã nói về sự hiệu quả của nó.

3. Không được tắt chuông điện thoại và ngủ tiếp

Ở trên là nút tạm dừng. Ở đây là nút stop không báo thức nữa.

Bạn sẽ ngủ tiếp, nhưng việc bạn muộn giờ không còn là vấn đề nữa. Vấn đề ở đây là bạn sẽ tạo thành “thói quen” tắt chuông và ngủ tiếp.

Mình đã bị tình trạng này rất nhiều. Và nhiều hôm có việc phải dậy sớm, mình hẹn giờ như mọi hôm rồi ngủ đến banh mắt sáng hôm sau mới dậy. Mình nhận ra là trong khi ngủ mơ mình đã hành động vô thức tắt báo thức rồi ngủ tiếp. Đây là một thói quen đáng sợ vcl. Vì bạn rất dễ đi muộn, lỡ chuyến tầu hoặc chuyến bay nếu đi vào sáng sớm.

Hãy bật dậy ngay lập tức khi nghe tiếng chuông báo thức và không ngủ tiếp.

4. Bỏ thói quen sử dụng báo thức

Đến thời điểm hiện tại thì mình không còn sử dụng chuông báo thức. Mình thường ngủ đúng giờ và sáng dậy cơ thể sẽ tự bật dậy.

Khi bạn tự thức dậy và không cần chuông báo thức, mình cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn rất nhiều.

Cơ thể bạn cũng sẽ thích nghi với chu kỳ này. Tức là hàng ngày cứ 6:30-7h là tự tỉnh giấc mà chẳng cần ai báo thức. Bạn tính dậy một cách tự nhiên chứ không phải nhờ ai gọi dậy cả.

Giờ mình chỉ sử dụng chuông báo thức khi phải dậy rất sớm hoặc có việc rất quan trọng ngày hôm sau.

5. Mỉm cười đón nhận ngày mới

Nghe thì hơi buồn cười. Nhưng khi dậy bạn hãy tập cho mình một thói quen mỉm cười rồi đón chào ngày mới như khi bạn đi ngủ.

Mỉm cười để biết ơn cuộc sống này. Bạn mỉm cười vì mình còn tỉnh dậy và có thêm một ngày để sống nữa chứ không ngủ luôn vĩnh viễn.

Việc bạn mỉm cười sẽ khiến bạn đón nhận ngày mới vui vẻ hơn là càu nhàu “Mịa, giá mà được ngủ thêm abc, Đm chưa ngủ tí nào đã phải dậy, v..v”

6. Hãy hoàn thiện 3 việc đơn giản trước khi làm những việc khác

Điều này đảm bảo 3 việc đầu tiên của ngày hôm nay đã hoàn thiện suôn sẻ. Sau khi hoàn thiện 3 việc này bạn thoải mái check sale, check ads, check mail hay lướt new feed cũng không còn ảnh hưởng quá đến tâm lý của bạn. Nhiều hôm mình check sale không có buồn quá đến đi ị cũng nghĩ lung tung rằng tương lai mình sẽ đi về đâu. Rồi rặn mãi chẳng ra cục nào. Kaka.

3 việc mình thường làm khi thức dậy là (Chia sẻ lun):

1. Uống một cốc nước 200ml
2. Đi vệ sinh đúng giờ
3. Đánh răng

Đừng cười 3 việc này nhen. Nó tuy đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng suôn sẻ buổi sáng đâu. Và nó còn ẩn chứa rất nhiều điều quan trọng sau đó nữa.

Các bạn có thể chọn là vệ sinh cá nhân, thiền, tập thể dục,…

7. Gập chăn màn gọn gàng

Đây cũng là việc quan trọng không kém. Đôi khi bạn bao biện việc ở một mình, rằng tối lại ngủ thì gập làm gì. Nhưng tin mình đi gập chăn màn gọn gàng sau khi thức dậy giúp phòng bạn trông lúc nào cũng tinh tươm, bạn sẽ hút được thêm năng lượng vũ trụ từ việc này luôn. Không tin hả, thử 2 tuần xem thấy khác không nhé.

Vậy là chốt

Trên đây là tất cả những thứ mình biết, mình đã thực hiện và đang thực hiện. Và đây là quan điểm cũng như suy nghĩ tại thời điểm hiện tại. Mình không chịu trách nhiệm hay phủ định bất cứ giả thuyết hay tư tưởng nào khác.

Mình chỉ chia sẻ những thứ mình đang làm và đã làm còn thật ra đọc lan man trên mạng thì còn nhiều thứ lắm. Bạn có thể tham khảo một số video mà mình nghĩ là hữu ích dưới dây:

Và rất nhiều ở đây: https://www.youtube.com/results?search_query=wake+up+5%3A30

Nếu thấy bài viết này hữu ích với bạn, share cho bạn bè được biết nhen.

Thanks & have a great day!